[...] las ciągle zlodowacony, ale udało mi się trochę dojechać. Łącznie 30 minut, w tym około 15 minut biegu na rzyganie, trochę słabo. Chyba będę się dobijać po prostu na rowerku na siłowni po treningu i tyle. A tak swoją drogą, postanowiłam się dzisiaj pomierzyć. Nie wiem, co o tym sądzicie, ja chyba jestem zadowolona, bo ze wszystkiego mi [...]
[...] się przygotowuję do zawodów; nie robić przysiadów, bo mogą się uda rozrosnąć (a nie biceps? %-)) i też nie ATG, bo dupa urośnie; lepiej biegać, wolno i długo albo jeździć na rowerku. Tych rozsądnych rad też nie zabrakło, głównie odnośnie pilnowania kręgosłupa i tak dalej. Rozmawiało się miło, odpoczęłam po treningu i bieżnia weszła lepiej. A [...]
[...] nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) Jutro planowo DNT [...]
[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 7. Wykroki ze sztangą Na koniec jeszcze 3 serie na łydki i 3 serie na brzuch oraz rolowanie i rozciąganie. Zmęczyłem się konkretnie takim treningiem :P Planuje dziś jeszcze jakies cardio na rowerku ;) Micha wiadomo już zgodnie z planem leci. /SFD/Images/2015/12/26/c05cf9bd60d24c7db5a49f88e7c56bcb.jpg
No jest szal. Noi najwiecej panieniek.. A zrobie tu 2 serie tam 2 serie .. Jak robilem cardio to panna w tel na rowerku tak zapyerdalala ze ja nogami jak spie czesciej ruszam niz ona ruszala.. No ale moze od samej obecnosci na silce schudnie:D
[...] wypiski ogolnie nie bedzie, dam zdjecia posilkow zanim pojde do pracy i tyle, plecy zrobilem , klatke i brzuch, fotki przez przypadek usunalem wiec tez nic nie ma. Taka lipa dziś %-) a i 25 minut cardio na rowerku i 20minut w jacuzzi /SFD/2018/2/1/c7b271d5d29643989e27636da3dfa04d.jpg Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/1/2018 2:26:28 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość. Sobota Dziś zerwałem się z samego rana na trening. Temperatura o 7:00 bardzo przyjemna :) Dziś "odjechałem" 35' CARDIO na rowerku. Akcja "Precz ze smalcem" trwa! Siłowy wejdzie w poniedziałek z samego rana. Plan jest taki, aby przełamać się i wprowadzić do listy ćwiczeń martwy ciąg. Postaram się [...]
Martwisz sie taka niska waga, piszesz ze masz jakies doswiedczenie sportowe, ale zobacz - jednoczesnie jezdzisz codziennie około 30/40 km (!!) na rowerku stacjonarnym albo zwyklym, robisz dziennie 10-15 tys krokow i jesz 1000-1300 kcal. Tu nie ma zadnej magii w tym jak przytyc. Nie mozesz generowac takiego wysokiego deficytu ta aktywnoscia, [...]
[...] HR max x 85% = granica górna dla aerobów A więc 194 x 55% = 110 uderzeń na minutę 194 x 85% = 170 uderzeń na minutę Czyli: Podczas treningu aerobowego (biegu, jazdy na rowerku) moje serce powinno uderzać min. 110 razy na minutę, maksymalnie 170 razy na minutę. ja osobiście aeroby wykonuję z tętnem 140-160 (oczywiście nie mówiąc o [...]
[...] 1s-10*6kg, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*10kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-10*gryf, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*gryf, 4s-8*5kg Przysiad wykroczny: 1s-16*6kg, 2s-16*8kg, 3s-16*10kg, 4s-16*8kg Muszę przysiady wykonywać wcześniej bo na samym końcu nie mam już sił na takie ćwiczenie. Rozciągnie i 15 min jazdy na rowerku. Dziś następny trening suuper
Co Ty, na rowerku dostałam 3-miesięcznego stanu zapalnego w kolanie, bieżnia jeszcze gorsza ponoć. Orbi jest zatwierdzony przez ortopedów i rehabów, zresztą mnie nie boli, a wczoraj doczytałam w gazetce, że dobrze działa na czworogłowe. W beztreningowe leżę do góry brzuchem, natomiast osobno jako trening traktuję interwały, 30 minut. Po siłowym [...]
[...] żeby nie było tak doskonale jak po sznurku miałem chwile załamania na które poszły 2 kostki gorzkiej czekolady i kawałek szalotki ale nie martwcie sie , 30 minut dluzej na rowerku/bieżni bądź biegania załatwi sprawę. :P. Z drugiej strony możecie być dumni w piątek byłem na imprezie do 3 rano i to co piłem to woda gazowana z cytryną więc FVUCK [...]
Siemka Dziś były aeroby na czczo: - 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h - 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h - pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek [...]
Dzisiaj DNT i aeroby na rowerku. Chciałem wrzucić jakieś fotki i filmik w jakich terenach sobie śmigałem, ale telefon nie chce się połączyć z komputerem. Dzisiaj jak widać małżeństwo sie pokłóciło i nie ma wspólpracy.
[...] strona 3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15 4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8 4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12 5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 Cardio 25 min bieżnia po treningu Wieczorem w domu dokrece 25 min na rowerku /SFD/2017/11/10/56a6e8c949694d1f925ce7add256cb7d.jpg
[...] 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12 6. Smith rack pull 5x12-8* up to 150kg 7. Cable arm curl 4x15-12 8. Calf press 4x12* Cardio 45 rowerek po treningu Wieczorem dokrece 45 na rowerku w domu Płaski nalesnik z rana /SFD/2020/3/5/57034fa32edd46e48d174197cba9c8ef.jpg
[...] mniej więcej tak: (wyłączając niestety ostatni tydzień bo miałem roboty 24/7 raptem odrobinka snu) rano: rozgrzewka <10min 20 brzuszków >10 pompek <50 brzuszków bieganie na rowerku eliptycznym i/lub na dworze (niestety tylko droga polna/asfalt pod ręką/nogą ;p) 30-50 min (śniadanie) dzień: nic wieczór rozgrzewka <10min >10 pompek <50 brzuszków [...]
[...] dokladanie ale jej grubosc ponad 2,5 cm na koniec 7-8 mm mozna to przeliczyc. dwa. 1 kg z tego co wiem to ok 7000 a nie 9 tys kalorii. ale mniejsza z tym moze sie myle. W kazdym razie na rowerku potrafilem w trase parogodzinna wyjechac. a prawie codziennie conajmniej godzine. Gdybym jadl wiecej kalori to bym spalal to co zjadam a nie tluszczyk.
[...] bez sensu. Na przyszłym będę już dokształcona i powalczę, szczególnie, że chudej urosły plecy i to pewnie przez to ćwiczenie %-) Po siłowym zrobiłam sobie wydłużone aero na rowerku spinningowym, mocne podjazdy, pół godzinki szybko pyknęło. Dobry trening, brakowało mi siłowni, w końcu aż 3 dni bez %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]